Борьба со стрессом

размещено в: Стресс | 0

борьба со стрессом

Стресс (от англ. stress — напряжение) – 1) состояние, при котором механизмы психической защиты оказываются настолько загруженными, что не могут эффективно функционировать; 2) функциональное состояние напряжения организма при действии на него разнообразных повреждающих факторов (физических, эмоциональных и т.п.).
На сегодняшний день стресс – проблема «номер один».

Стресс в современном мире – это уже не патология, а «норма» жизни. Вот подтверждение:

  • 3.520.000 страниц в интернете на слово «стресс».
  • Каждый 13-ый житель в России страдает депрессией! Главный психиатр России считает, что в 2020 году депрессия в России выйдет на первое место по потерям трудового населения.
  • 40 млн из 147 млн рабочих в странах Европейского союза страдают от стрессов, что ежегодно обходится обществу в 19 млрд долларов США.
  • От 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией. По прогнозам, в 2020 году именно депрессия станет убийцей №1.
  • По официальной статистике, каждый год кончают жизнь самоубийством
    1 100 000 человек.
  • Болезнью самоубийц является депрессия – до 70% депрессивных больных обнаруживают суицидальные тенденции, а 15% из них совершают самоубийства. Поэтому проблема самоубийств – это проблема депрессий, коренящихся в стрессах.
  • По данным врачей, 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения — в состоянии сильного стресса.

Он проявляется:

— физическими симптомами (головная боль, боли в позвоночнике, изжога, боли в грудной клетке, тошнота, прерывистое и неглубокое дыхание, головокружение, аллергические реакции, высокое давление, мышечный спазм);

— психическими признаками (депрессия, дезорганизация, оборонительная позиция, ощущение беззащитности и тупика, горе и т.п.).

Сразу заметим, что все эти симптомы относятся как раз к тем, которые являются показаниями к дыхательным тренировкам.

Самый главный вопрос при стрессе: что делать? Точнее, что делать человек, как правило, знает. Проблема в том, что он этого делать не может – нет сил.

Дело в том, что при стрессе происходит резкая потеря энергии. (В качестве образного примера, представьте, что в квартире полностью прекратилось энергоснабжение (не работают электроприборы, бытовая техника, стало темно, холодно и неуютно и т.д.). Глубинная причина потери энергии человеком кроется в потере веры в то, что будущее может быть прекрасным, счастливым, попросту говоря – потеря веры – это потеря иммунитета (защиты Бога). Уже как следствие возникает страх, горе, разочарование, беспокойство, депрессия и, в последующем – физические признаки стресса.

Поэтому первоочередная задача при стрессе – восстановить доступ тонкой энергии к психике человека. Тут не поможет обычная энергия (именно поэтому и не помогает «заедание» стресса»). Нужна особая энергия, которую в восточной медицине называют «прана». Именно её и проводит в организм дыхание. Но при стрессе дыхание нарушается, «сбивается».

Человек напрягает мышцы живота и непроизвольно начинает дышать грудью, дыхание становится либо частым и поверхностным, либо наоборот, избыточно глубоким и редким («вздохи отчаяния»). Ни тот ни другой вариант не эффективен в обеспечении организма праной, и стресс стремительно усугубляется.

Единственное, что может помочь при стрессе сразу («скорая помощь») – это дыхание.
Оно должно быть:

1. Плавным и непрерывным (без пауз и задержек),

2. Диафрагмальным (именно дыхание животом выводит избыточное нервное напряжение через работу мышц, человек должен «продышать» стресс),

3. Выдох должен быть как минимум вдвое длиннее, чем вдох.

То есть, это именно то дыхание, которому мы учим Вас во время занятий на тренажере.

Если под рукой нет тренажера, а надо срочно восстановить нормальную работу психики и тела, то используйте те упражнения, которые мы применяем как подготовительные:

1) Cделайте несколько вдохов-выдохов (лучше через нос), полностью концентрируясь на том, как воздух входит в легкие и выхолит из них. На вдохе он более прохладный, на выдохе – более теплый.

Не нужно пытаться навязывать дыхания какой-то ритм. Сначала оно будет резким, быстрым, а потом начнет замедляться. Так нужно дышать до тех пор, пока не почувствуете, что начали успокаиваться мысли. В какой-то момент вы можете почувствовать, что внутри появилось какое-то сопротивление («Хватит дышать!», «Ничего не помогает!»). Не обращайте на него внимания, продолжайте дышать. Именно исчезновение этого сопротивления и будет сигнал о том, что упражнение полностью сработало. Как правило, на это нужно буквально 2-3 минуты.

2) Также полезно дыхание с фиксацией внимания на точке, расположенной чуть ниже пупка.

Для преодоления стресса очень важно не бросать занятий на тренажере. На время стресса ПДА и комфортное время тренировки могут снизиться, это нормально. Регулярные занятия на тренажере (плюс регулярная умеренная физическая нагрузка) обладают способностью быстро выводить из состояния стресса.

Кроме дыхания способностью восстанавливать психическую энергию обладает медитация или молитва. Но это при стрессе самое сложное, ведь это значит простить всех, даже тех, кто причинил боль, и принять ситуацию как урок.

Это обязательный компонент молитвы или медитации – вопрос «Для чего мне это, чему я должен/должна научиться и что нужно сделать в данной ситуации?». Обратите внимание: не «за что?», а именно «для чего?»! Вся наша жизнь – один непрерывный урок, и отказ или нежелание учиться (потеря Цели и смысла в жизни) и приводят к стрессу. Молитва, особенно в церкви, позволяет легче пройти этот сложный период. Говорится, что у истинно верующих людей стрессов нет, потому что для них всё – проявление воли и любви Бога.

Если же всего этого не делать, стресс начнет проникать глубже в психику, разрушая сначала сознание, а потом и тело человека.

Есть, конечно, и вспомогательные способы работы со стрессом (массаж, диета, сон). Но без работы с дыханием и с сознанием они не дадут нужного эффекта.

Итак, подведем итог. Экстренная помощь при стрессе заключается в восстановлении правильного дыхания для обеспечения сознания тонкой энергией, и затем – использование этой энергии для правильного поведения (в первую очередь – внутреннего) в стрессовой ситуации.

Оставить комментарий


Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.